JAKARTA – Memiliki berat badan ideal adalah dampaan banyak orang kususnya para wanita. namun harus tetap memenuhi kebutuhan asupan kalori yang cukup.
Terutama saat sedang menjalankan ibadah puasa, Menahan lapar lebih dari 12 jam kalian harus memenuhi asupan kalori agar tidak merasa lemas.
Bagi yang sedang menjalankan program diet, menu buka puasa tidak boleh sembarang dikonsumsi.
Jangan khawatir, berikut 8 menu / makanan yang cocok bagi orang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan di bulan puasa.
- Telur
Telur adalah salah satu makanan paling tinggi protein.
Mengonsumsi telur saat sahur merupakan cara yang tepat untuk membuat perut kenyang lebih lama selama Ramadan.
Telur bisa diolah menjadi apa saja, mulai orak-arik hingga direbus.
- Capcay
Capcay merupakan hidangan berisi sayuran untuk menu buka puasa yang praktis dibuat.
Capcay yang biasanya tersaji sebagai menu makan malam sangat cocok untuk menu buka puasa.
Menu satu ini mengandung banyak sayur yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
- Gado-gado
Gado-gado merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak sayur.
Ditambah dengan saus kacang yang lezat, gado-gado bisa menjadi asupan gizi yang baik untuk tubuh.
Kita juga bisa mengkombinasikan sayur dengan bahan lain seperti telur dan kerupuk.
- Alpukat
Buah yang sangat bergizi ini bisa disantap saat buka puasa.
Pasalnya, alpukat sangat tinggi serat yang dapat berkontribusi besar pada penurunan berat badan dan juga mengurangi lonjakan gula darah.
Manfaat lain buah ini tentunya membuat perut cepat kenyang.
- Salad buah
Mengonsumsi salad buah akan membuat perut cepat kenyang, sehingga kita tidak berlebihan dalam menyantap menu buka puasa lainnya.
Selain itu, buah-buahan juga kaya akan kandungan serat yang bagus untuk pencernaan.
Menu ini sangat cocok disantap saat buka puasa setelah kurma dan sebelum makanan berat.
- Kentang
Kentang termasuk salah satu bahan makanan yang mengandung kalium tinggi.
Nutrisi ini berperan penting untuk mengontrol tekanan darah.
Selain itu, kentang kaya karbohidrat sehingga membuat tubuh cepat kenyang.
Meski mengenyangkan, kalorinya tak sebanyak nasi sehingga sangat bagus dikonsumsi untuk diet.
Nah, cobalah ganti nasi Anda saat puasa dengan kentang untuk merasakan manfaatnya.
- Kurma
Kurma sudah sangat akrab dengan bulan Ramadhan.
Buah kering ini sering disantap saat buka puasa maupun sahur.
Kurma mampu mengembalikan asupan tubuh yang hilang selama puasa.
Ajaibnya, meski rasanya sangat manis, kurma ternyata rendah kalori.
Dalam satu buah, kurma mengandung 20 gram kalori, 5,3 gram karbohidrat, 1 sendok teh gula serta serat.
- Full-Fat yogurt
Menu ini kaya akan bakteri probiotik yang bagus untuk meningkatkan fungsi usus.
Oleh karena itu, Full-Fat yogurt bagus dikonsumsi saat buka puasa agar usus bisa berfungsi optimal untuk mencerna beragam makanan yang dikonsumsi.
Yogurt jenis ini juga mampu melindungi tubuh terhadap peradangan serta resistensi leptin yang memicu hormon utama obesitas.
Artikel ini telah tayang di tribunbatam.id dengan judul 8 Menu Buka Puasa untuk Diet, Cepat Kenyang dan Ampuh Turunkan Berat Badan
